bcaa kreatyna

HMB bym sobie darowal. A BCAA nawet i bym wrzucil przy sile nie potrzeba az takiego dodatniego bilansu kalorycznego jak przy masie ( chyba ) ... wiec i bcaa moze sie okazac korzystne. Kreatyna + dieta, do tego dorzuc gainera/bialko/bulka. Ukierunkuj swoj plan treningowy na sile.

kreatyna + beta alanina + bcaa (ale w "dobrej dawce" , nie czasem po 4-5g na porcje ;-) np.dla mnie dobra porcja to ok 2,5g bcaa na 10kg wagi podzielona na pół, czesc wypita przed/polowa popijana na silowni), przed treningami jak potrzeba kofeina, izotonik przy dłuzszych wysilkach

Bez diety żadnych. Bcaa spoko, kreta, beta ok, glute bym odpuścił, chyba że nie masz co z kasa robic, carbo wg braków, no muscle ja bym nie brał. kreatyna 10g w dt, 5g w dnt. Najlepiej w dni treningowe około treningowo, a w dnt kiedy chcesz. beta codziennie 5g, albo około treningowo np przed 3 po 4-5. Bcaa tylko przed treningiem, dawke tam zobacz [...]

Hej osobiście nie zgodzę się z Sonbatym że to złe połoczenie kreatyna- karnityna wręcz przeciwnie jest bardzo dobre połączenie w celu spalania tk. tłuszczowej i nabieranie suchej masy mięśniowej, co do dalszych suplementów to Bcaa powinny też "posłużyć", co do białka to nie wiem jak bardzo jesteś zatłuszczony jeżeli masz sporo [...]

[...] okno początkowo dajmy na to o 8:00 zjem pierwszy posiłek o 10:00 pójdę na trening a okno jedzenia zamykam o 16:00 to czy z czasem można skracać okno od początku i końca tak że pierw skrócę w ten sposób że trening bd robił na czczo a okno otwierać bd o tej 11 po treningu a zamykał o 14? I drugie pytanie. Czy kreatyna mono i bcaa przerywa post?

Rozwijając wypowiedź Remika, kreatyna oraz bcaa ma sens w przypadku odpowiednio zbilansowanej diety, w dodatku kreatyna nie jest dla początkujących, przynajmniej nie wtedy pokazuje pełnię swoich możliwości. Gainer tylko dla uzupełnienia, bo jako posiłek ten akurat jest słaby (jak 98% na rynku). Reszta to kwestia gustu, z witamin najlepsze są [...]

Dzień 11 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Jogurt 350ml/2 bułki. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki. Suma:Kcal: 3123 [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

Dzień 21 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.2 bułki/110g sardynek 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/2 bułki/25g sera żółtego(kurczak ważony po obróbce) 4.120g kurczaka na parze a/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g [...]

Dzień 28 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka 2.1x ryż/tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g carbo/25g bialka z prochu/100g wafli ryżowych. (potreningowo) 5.100g gainera/300ml mleka/twaróg [...]

Dzień 31 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka/1 bułka. 2.2 saszetki ryżu/100g kurczaka na parze. (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g Carbo przed treningiem/25g Carbo,30g białka z prochu po treningu. 5.twaróg półtłusty 250g/2 [...]

Dzień 32 (14.11.2014) Kcal tego dnia oraz 15.11 nie były liczone. http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 7x Wyprosty nóg na maszynie x7 Maszyna na przywodziciele x4 Uginanie kolan na maszynie-dwójki x4 + Dwa ćwiczenia na łydki http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas treningu BCAA: [...]

Dzień....(?) kolejny Coś mi sie popierniczyło z podliczaniem dni,odpuszczam to sobie ;] http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/400ml mleka 2.1 saszetka ryżu/kurczak 150g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po [...]

20.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka 2.2 saszetki ryżu/kurczak 150g/25ml oliwy z oliwek 3.1 saszetka ryżu/kurczak 150g 4.25g carbo przed treningiem / 25g carbo oraz 30g białka z prochu po treningu. 5.1 saszetka ryżu/Tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek [...]

22.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 80g/300ml mleka 2.Twaróg półtłusty 250g/1bułka 3.300g kurczaka/600g mrożonych warzyw/25ml oliwy z oliwek. Carbo 25g przed treningiem 5.twaróg półtłusty 250g/2bułki/60g sera żółtego/100g gainera Suma:Kcal:3168.32Białko:228.2Tłuszcze:104.6 Węgle:Cała reszta [...]

29.11.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka/1 bułka 2.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.200g kurczaka/2 saszetki ryżu 4.250g twarogu/1 bułka Suma:Kcal:2987.6Białko:187.9Tłuszcze:27.9101.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x Wyprosty [...]

1.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 [...]

2.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.150g kurczaka/1 saszetka ryżu/50ml oliwy z oliwek 4.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g odżywki białkowej. 5.150g kurczaka/1 saszetka ryżu 6.60g odżywki białkowej Suma:Kcal:3433.7Białko:223Tłuszcze: [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

5.12.2014 Większa połowa dnia taka sama jak wczoraj 3:30 pobudka i powrót po 15. Jak się dziś okazało akurat w nastepnym tygodniu będe miał na drugą zmiane do pracy,wyjazd 12 powrót 23,także chciałem sobie dziś zrobić końcowe pozowanie do projektu,odpuściłem trening nóg a zrobiłem taki sam jak przy wstawianiu pierwszych zdjęć Klatka-biceps. [...]